与孩子正确沟通（如何与孩子沟通美篇）

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孩子教育，赡养老人，工作赚钱，身体健康是每一个中年父母肩膀上的四座大山，左养右学教育赖颂强建议每一个家长都要好努力，特别是在教育方面，这是家庭的传承与延续，是家庭教育促进法赋予家长的职责。

阅读使人充实，分享使人愉悦。文章结尾附有思维导图，帮你梳理文中脉络精华。欢迎阅读，你离知识又近一步。

今天分享的书籍是《在远远的背后带领》

本书的作者是安心，P.E.T.父母效能训练课程资深督导，T.E.T.教师效能训练课程中国督导，Y.E.T青少年效能训练课程中国督导。她深耕亲子关系和家庭关系十余年，作为国内家庭教育的标杆性人物之一，培训了近千名E.T.（效能沟通）讲师。

本书从不越界、不评判、负责任、无伤害、一致性、自我调整六个角度，道出了P.E.T.父母效能训练的精髓。因为不越界，所以他人能够感受到尊重；因为不评判，所以他人愿意敞开；因为负责任，所以我们会拥有更完整的内在、更自由的自我；因为无伤害，我们会带着爱来与他人、与世界相处；因为内外一致，所以我们感受得到彼此纯粹的初心……

如何与孩子一致性沟通？如何做到关怀而不干涉，分享而不教导？我们赶快来了解一下这本书吧！

01、认识P.E.T

什么是P.E.T呢？叫做就是父母效能训练。

1、起源

这个课程起源于1962年，作者将之称为，全球第一父母课程。“第一”这个概念并不是想标榜它是全球最好的亲子教育。而它要表达的是一种时间性。

课程的创建者叫托马斯·戈登，是人本主义心理学的一个心理学家。1962年的时候，托马斯·戈登的工作能够接触大量的父母和孩子，于是他就想，全球所有的行业在上岗之前都必须接受一些培训，但是对于父母教育孩子这一方面并没有什么好的课程可以学习，于是他说：“我要把心理学上的这些东西变得很简单，让父母们可以跟孩子有一个很好的沟通。”

所以在1962年的时候，就有这样的一门课程，P.E.T.父母效能训练。当孩子出现问题的时候，父母们都会备受责备，说“你没有把孩子养好”等等。托马斯·戈登的初心就是父母不应该被责备，而是应该被培训，所以就有了这门课程。

也就是说，P.E.T.主要讲的是父母如何与孩子沟通。这套课程所运用的理论皆源于人本主义心理学，可以说集人本主义的精髓，融会贯通于沟通中，使高深的心理学知识得以被父母运用。虽然P.E.T.以亲子关系为着眼点，实际上适用于所有人际沟通。

2、P.E.T 的四个部分

P.E.T.主要包含四部分内容：倾听、表达、应对冲突和关系建设。

首先，倾听。当孩子遇到挫折或者有高涨的情绪的时候，父母要做的就是倾听。并且要伴随着同理心、接纳和真诚的态度，来帮助孩子梳理情绪或感受，协助孩子重新回到情绪与思考的平衡状态。

其次，表达。我们遇到冲突或想要表达不好的感受时，为了避免伤害彼此，我们要做的是表达“我信息”，也就是自己遇到的问题，而不是去指责他人的“你信息”。通过“我信息”的表达，不但不会伤害对方，反而让对方有机会学会了解和感知他人的情感世界，使彼此的关系更深入，甚至有可能帮助对方成长。

然后，应对冲突。生活中冲突无法避免，我们可能会遇到需求冲突或者是价值观冲突。这是一种正常的现象，很多人往往会认为冲突是有破坏性的，但是作者认为，冲突也有建设性的一面，如果不深入冲突的话，很多时候关系是停留在表面的。所以，作者建议我们，首先要看到彼此的需求是什么。承认孩子的需求非常重要，父母的需求也同样重要。P.E.T.用尊重孩子和父母需求的方式来解决冲突，而不只是让父母牺牲自己的需求。P.E.T.不提倡家庭里任何一方有所牺牲。

最后，关系建设。生活中，如何在大家相安无事或无人遭受情绪困扰时，通过关系技巧的使用、时间管理以及环境调整，来促进彼此的关系，也是P.E.T.里非常重要的部分。

而这四个部分，可以用“行为窗口”这个概念来概括。“行为窗口”是整个P.E.T.的精髓，看似简单，实际上蕴含着很大的智慧。它不以好坏、对错为标准来进行问题归属。简单来说，问题归属就是当时谁有情绪、谁被困扰，谁就处于问题区。

比如说，父母想要休息，孩子却把音乐的声音开得很大。通常我们会认为孩子这样做是不对的，但回到场景中，孩子把音乐声开得那么大，在那个片刻谁受到了干扰？谁对这个声音有情绪呢？

孩子可能很享受音乐，并没有情绪上的问题，而在这个问题上有情绪的是父母。也就是说，父母是被困扰的一方，是遇到问题的一方。所以，P.E.T.不是以对错来区分问题，而是从当下的真相出发，谁被困扰、谁有情绪，谁就有问题，即处于问题区。

02、P.E.T的精髓

P.E.T.父母效能训练包括6个部分，不越界、不评判、负责任、无伤害、一致性、自我调整。接下来我们来了解一下这6个部分。

1、不越界

什么是界限，我们日常跟孩子，或者是跟他人接触，都有一种感受。如果你觉得跟对方相处，很温暖，很开心，那么对方的行为就会让我们感觉到舒服，但是如果对方的行为让我们不舒服了，那么我们身体就会紧缩、退缩的。

也就是说，我们有意无意地在捍卫自己的界限，但大多数人的越界还在无意识中进行，这些行为往往被冠以正义或“为你好”的帽子。

比如，孩子在家里练琴或者玩游戏，大吵大闹。但是你很累想要休息，这个时候你就会觉得孩子很不乖，不顾及别人的感受。但其实这真是孩子的错吗？孩子在开心地玩耍，这是孩子的权利。但是如果说，你因为孩子正常的玩乐感觉到不舒服，感觉到被干扰了，那么这是你自己的问题，也就是作者说的父母处在了问题区里。

这个时候，父母不需要去指责孩子说，你不应该这样，这就叫越界了。所以，我们说的界限就是，如果这个行为是我能够接纳的，那我要最大限度地给到你自由，那如果孩子确实已经干扰到父母了，那父母要负责任地告诉孩子，但不是以一种评价，或者评判的方式。

通常父母们可能会说，你不应该这么做，或者这么做是对的，或是错的。但是P.E.T.（父母效能训练）说的是，它其实没有对和错。关键在于在这个情况下，谁受困扰了。

那么我怎么样不越界呢？我们要告诉孩子，我想有一个安静的休息，但声音这么大，我没法休息。通过这种非评判的，这种如实地去坦诚自己的方式。孩子就有机会去了解到，当我这么做的时候，别人会有这样的感觉。所以他也会去调整他的行为。

这也正是书中，作者所说的不去侵犯，然后也不被侵犯。那从父母的角度来看，什么是被侵犯的状态呢？作者认为，有些时候父母们说：“我的孩子就是会来打一下我。很多父母觉得这不是什么大事，作为父母就是应该去疼爱孩子，应该无私一些，但是这么做，孩子并不知道对错，他会一再地去试探，因为他找不到界限。而最后导致的结果就是孩子的价值观、责任心等都会受到影响。所以，作为父母千万不要去溺爱孩子。

前面我们说了，P.E.T.有一个概念叫行为窗口。这个行为窗口得先区分，现在这个事情发生了，那么受困扰的是谁？

比如，孩子在学校里受到挫折，回到家里，他会不开心发脾气。如果这个时候，父母不知道孩子需要一些协助，父母就会说：“你怎么回来就这样，为什么乱发脾气等等。”孩子也会进入这种状态。

但如果父母很清晰地知道，有时候他人有一些情绪，其实是对方自身遭到了挫折，那么我们就会想办法去协助对方，帮助对方，那么这种冲突也就不会出现了。

也就是说，对方有情绪可能是因为自身遇到问题了，并不是针对我，当我们把这个界限整理清楚了，那么“都是因为我”的魔咒也就不存在了。

我们不要越界，不要因为自己过度的担心，或者是这种投射的情绪，牵扯到对方的麻烦当中去。而应该知道谁的麻烦归谁来解决。我们要帮助孩子理清这件事，认清他的情绪。

2、不评判

托马斯·戈登认为，所有父母认为的孩子不乖，其实背后都是因为孩子有一些未被满足的需求。孩子不乖，其实是一种标签，是对孩子的不尊重。而作为父母我们需要用平等的语言去和孩子沟通。当孩子有一些需求没有得到满足的时候，孩子可能就会通过行为来表达。

所以，在作者看来，孩子没有不乖这回事，也没有所谓的行为偏差，有的只是我们还未了解的真相。而当我们说孩子不乖时，其实是带着权威和不尊重的。我们的孩子不会说父母不乖，我们也很少说某个大人不乖，却把这样的字眼用在孩子身上。

托马斯·戈登博士说，“不乖”是父母的语言，与父母看待子女的传统方式密切相关。当孩子的行为和父母的期待相违背时，父母就会说孩子“不乖”。

比如，书中提到，有位成都的妈妈发现，在奶奶把孩子的玩具强行送给其他小朋友后，孩子就变得不愿意分享玩具了。很多家长会说，你这孩子怎么这么不乖。

但是作者认为，我不应该着急的下判断。而是要去看在这个过程当中，作为父母，我给到孩子的关注是多少。P.E.T.里有强调一点，就是如果孩子出现一些我不能接纳的行为，我是要及时表达的，那这种行为就不会累积。所以从这个角度来说，其实双方都有一些未尽的责任。

就像这位奶奶一样，没有经过孩子的同意，擅自把玩具送给其他小朋友，这就是没有尽到责任，这是不尊重孩子。那你可能会问，那孩子有时候就是真的犯错了，那么作为家长应该怎么办呢？我们要做的其实很简单，那就是不评判。不要去说，““你不乖，你不听话”等等，这些标签性的语言，而是要描述发生了什么。

比如，孩子忘记拿作业去上学，不要说“你怎么总是丢三落四的，而是应该说：“宝贝，妈妈留意到你今天去上学的时候，你忘了带数学本，昨天你忘了带那个铅笔盒了。”

这么说，不会让孩子产生抵触心理，而是让孩子认识到真正的问题，哦，原来我都忘记两次了，这就叫不评判。

3、负责任

有些情况下，孩子干扰到了父母，侵犯到了父母，那这个时候，父母要有一种成人的姿态，要负起责任来，去告诉孩子，这件事情发生后，此时此刻自己的感受是什么？学会自我负责。

那如果我变成一种指责，“你这样子不对，你这样子不乖”，那其实我没有站在一个自我负责的角度上。当我的孩子干扰我的时候，我可以怎么样去表达。

所以其实父母有这样的一种自我负责的状态。

比如：

儿子（四岁半）：妈妈，我最喜欢超车了。

妈妈：超车？超车是很危险的，我们不能随便超车。

儿子：不嘛，我就是喜欢超车！

然后孩子开始发脾气。妈妈觉得无法理解孩子。然后开始指责孩子。

这就是一种不负责任的行为。很多父母其实意识不到为什么自己的很多情绪，发泄在了孩子身上。因为孩子没有反击能力，所以很安全。父母要对自己的情绪负责，这是很重要的。那怎么才能自我负责呢？要意识到首先，我之所以有这样的情绪，是因为什么。首先要有觉知的过程。

父母首先能够觉知自己是在发泄情绪。你能够知道，我这是没有负责任，我要为自己的情绪负责。当然，很多父母会说，不让我发泄情绪是不现实的，但是作者就说了，我们可以换一个角度去看，我们可以发泄的过程改为表达的过程，就是说，发泄情绪指的是语言上的骂，或者行为上打孩子，这属于一种发泄。

而表达是说出自己的感受。就像前面说的，孩子吵闹影响休息，你可以告诉孩子你的感受，告诉孩子你需要休息，那么孩子就会做出改变。 如果你选择用消极的方式，比如骂孩子，那么孩子就会跟你对着干，破罐破摔，陷入恶性循环。所以其实人生永远都处在良性循环和恶性循环之间，就看你的选择。

作者说，最好的教育是信任和理解，当一个孩子被理解、被信任时，他就会知道怎样为自己负责任，产生自律行为。自律的产生，来自孩子的内在动力。

4、无伤害

第一，就是要收回这种标签性的、攻击性的语言。第二，其实就是语言、行为上，我怎么去做到无伤害。比如我不去给他贴很多的标签。贴标签是很危险的一件事情，孩子会朝着你这个标签的方向去发展，有一种心理上的暗示，自我应验。

而无伤害的核心就是，我们用尊重来替代伤害，在尊重的氛围之下，孩子一样可以按照你引领的方向去走。因为他会知道自己真正自己想要的是什么。

在与孩子相处互动的过程中，父母如果能做到及时回应孩子，不带攻击性地跟孩子表达，尊重孩子的需求，那么孩子与这个世界的关系将会以爱为基础，孩子也会带着爱回应这个世界。

当孩子的一些行为是我们不能接纳时，我们需要向孩子发送面质性我信息。随着我们无伤害地表达，孩子愿意调整自己的行为，我们与孩子的关系不会遭到破坏，孩子也会有所成长，为自己的行为负责。

.E.T.提倡零惩罚、零奖赏的养育观，一切从彼此的需求和感受出发，给予双方同样的尊重，不会因为你是孩子就随意对待，使用暴力或权威。被暴力或权威对待的孩子，自我价值感很低，而大部分精神类疾病就源于低价值感。

5、一致性

作者认为，一致性就是做真实的父母。真实的父母意味着打破父母无所不能的神话，承认身为父母的我不是完美的，我是有限的，有些行为我能接纳，但也有些行为是我不能接纳的。有些事，我也有做不到或做错的时候。

当孩子的行为，是我能够接纳的，那我也不用去假装我不接纳。有些父母觉得，“我夸他两句，或者我肯定了他，他是不是就骄傲了”，不，当孩子有些行为是你真心喜悦的，你一定要及时地去表达你的这种感受。因为他其实也是一种爱的传递。

那当孩子有些行为，你不接纳的时候，你也要一致地去表达：“这是我不能接受的。”这样，孩子就有一个机会去学习。因为我不单单有自我，我还要跟他人相处，跟整个环境去相处。所以孩子其实是需要去学习“我怎样才能不伤害环境，不伤害他人，不伤害自己”。父母其实是孩子的第一任老师，如果父母能够很真实地做自己，那这个孩子就能够学到怎么样去跟人相处。

那为什么很多父母不愿意真实地做自己，表达自己？有些时候，真实地表达自己，是会触碰到自己的一些脆弱面的。我们被灌输的是人要刚强、坚强。很多时候就是坚强的外壳底下，其实是有一个脆弱的自我，这个部分我们就不敢去展现。因为我们觉得展现这个部分是不好的。

也就是说，一致性的表达就是你要说就说出来，爱也要说出来，你不高兴你要说出来。但不是贴标签的方式。

6、自我调整

自我调整其实就是面对自己压抑或逃避的情绪，审视自己持有的信念，走出各种戏码，活在当下。自我调整，意味着真正的成长，成长意味着不再逃避痛苦，而是纵身一跃面对那些不愿面对的愤怒、悲伤、恐惧、焦虑、挫败等。

我们往往会被愤怒、情绪引导，其实我们要去看到整个发生的过程是一个行为发生。然后根据这个行为进行自己的解读，而这些解读跟我们自己的信念有关。如果你觉得这个行为是对我好，那么这个行为就是好的。相反，如果这个行为给我的感觉不好，那么这个行为就是不好的。

那我们怎么样从根源去解决呢？就是脱离自己感受，去觉知自己的整个认知系统，我的信念体系是什么，然后去认识信念体系，它其实就是在做一个自我调整。

那怎么才能够把这个核心的信念给改掉呢？作者说，改掉很不容易，所以我们需要跟随身心成长，不断地在自己的习性进行改变。有一个工具叫转念。一念放下万般自在。

比如，我觉得我的孩子应该去上这个补习班，我就开始对自己的信念下功夫。“这是真的吗？”当你这么问的时候，那个空间就开始出来了。“我能百分之百确定，这对我的孩子是最好的吗？”

通常一个人足够坦诚的话，那个答案一定是“其实我不知道”。我硬要我的孩子去吹长笛，那可能我的孩子喜欢的就是其它的乐器。我要是执着于我的孩子必须得这样。我们自己就非常紧张。

当我们运用了这个工具后，思维就会进行转变，把自己解放出来。那有什么方法来训练这种转念的力量吗？作者的建议是，通过书写的方式让自己知道目前的情绪是怎么产生的，长时间的练习就会变得很放松。

同样，家长也可以帮助孩子一起进行转念。需要强调的是，跟孩子进行转念作业，不是要让孩子放下他的念头，而是跟他一起去探索，带着好奇和尊重去进行。孩子的某些念头如同困扰他的情绪一样，只有被同理、被了解、被看见，才有转化的可能。

比如，作者的一个读书会成员瑜恒跟孩子进行转念。他是这么说的：“前天晚上，六岁的孩子睡前说害怕做噩梦，我跟书上学的，问他是不是真的，他说是。我说，你非常确定吗？他说，非常肯定。

我问，那你知道那个噩梦是什么样子吗？他说知道。然后，我让他讲讲梦。

他开始描述：有个恐龙。

我：多大？

孩子：一条巷子那么大！

我做惊讶状：哇！（这时孩子忍不住笑起来）

接着孩子描述了很多细节，什么老鼠那么小的尾巴、粉红色的皮肤……每一个描述说完，孩子自己先笑个不停，最后很开心地睡着了。

过了一天，孩子睡前，提出要跟渝恒讲他将要做的梦，把讲梦当成了游戏。你看，这就是帮助孩子进行转念，把噩梦变成了有趣的游戏。