减脂三餐万能搭配公式
早餐:100g主食+150g蔬果+1个鸡蛋+1杯奶
午餐:150g肉类+200g蔬菜+120g主食
晚餐:100g肉类+200g蔬菜+50g主食
适合减脂期吃的食物
主食:杂粮饭、燕麦片、番薯、玉米、全麦包…肉类:鸡胸肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、瘦肉、虾…水果:草莓、车厘子、橙子、柚子、蓝莓…
划重点[可怜]
1三餐总热量不低于代谢1000~1200大卡!2小基数晚餐可减少或不吃主食，掉秤更快!
3没有吃胖人的食物只有胖人的量，关键控制量!#我上头条##减肥也要健康吃##每日减肥打卡#
用料 苦瓜 1根300 鸡蛋 3个 油 适量 葱 适量 盐 适量 料酒 1勺 做法步骤 1、今天在超市，买了苦瓜。 个头特别大。 2、苦瓜从中间切开去瓤。 3、切成丝，泡凉水十分钟…
10道家常菜,入口鲜香,营养丰富,大人孩子都喜欢吃的菜（小朋友喜欢吃有营养的家常菜） 营养丰富的家常菜，做法简单，鲜香味美，配米饭、馒头味道绝对香！今天苹果推荐10道家常菜，清淡爽…
用料 牛百叶 包斤 猪血 1盒 火腿（午餐肉） 1盒 豆芽 300克 火锅底料 50克 姜 3片 干辣椒 适量 蒜（片） 3瓣 葱花 3克 蒜（末） 3茶匙 香菜 2根 花椒 15…
深夜食堂老坛酸菜牛肉面做法（老坛酸菜牛肉面的神仙吃法） 最近老是看网上爆火的泡面吃法，家里的泡面库存都见底了。尝试了炒的、凉拌的、干吃的，都抵不上《深夜食堂》的老坛酸菜牛肉面的高级…
一、凉拌紫苋菜 食材 苋菜500克、油适量、盐2克、沙拉酱30克、生姜1克。 做法 1、准备新鲜的紫苋菜去头，洗净、把梗老的叶去掉； 2、盐水浸泡3分钟，捞出沥干水； 3、清水煮沸…
吃菠菜的禁忌菠菜与它同吃竟会少（菠菜的营养及禁忌） 菠菜是春季常见的蔬菜之一，鲜嫩美味，深受人们的喜爱。菠菜营养全面，含有叶酸、维生素C、维生素K、类胡萝卜素、钙、铁…
里脊肉的口感（里脊肉的做法） 饮食菜谱是每一个家庭成员的营养供及的重要保障，左养右学教育赖颂强讲，如何根据黄帝内经讲的五色五味的食物，来选择适合家人的菜谱，会对于家人…
而目前最常用最安全的轻断食法就是5+2轻断食法。 5+2：就是一周内不连续的两天禁食，禁食日每天只吃500Kcal~600kcal，其余5天正常进食。 网上轻断食方法多种多样，但很…
臊子面做法及配方（臊子面如何做） 岐山臊子面在陕西的面食里有着非常重要的地位，无论是“红白喜事”还是逢年过节还是日常常生活，都会吃上一碗臊子面，臊子面的地位在陕西人的心中不亚于饺子…
早餐每天都要吃，但要每天不重样，还要营养健康，搭配合理，符合全家人的口味，也是需要点耐心去研究的。因为早餐是一天中的第一餐，我喜欢把早餐做的丰富一些，这样吃饭的时候看着色彩丰富又美…
