跳绳和跑步哪个减肥更有效(跑步和跳绳哪种锻炼更减肥?)
跳绳和跑步,是大家比较普遍推荐的减肥方式。
健康是每一个人绕不开的问题,如何让全家人身心健康的幸福的生活,是每一个父母应尽的家庭责任,父母照顾着全家人的健康,特别是孩子的身心健康,左养右学教育赖颂强讲孩子心理建设时,再三强调孩子身心健康的重要性。
那么,哪一种方式更有效的呢?
有数据显示,跳绳30-40分钟,可以消耗300千卡热量。
一碗白米饭的热量约250千卡。
如果要减掉一公斤的脂肪,大约需要燃烧7700千卡的热量。
如果一天跳绳在1个小时左右,两周大概能够瘦下5-10斤。当然,在饮食等方面也需要进行一定的管控。
坚持跳绳,对减肥是有效的,尤其能够减掉腿部臀部的多余脂肪。
具体需要多少的运动量,应该因人而异,可以以循序渐进的方式进行。
跳绳减肥的要领:
以每5分钟为一节,每天跳5-10节,每个星期跳6一天,一天用来调节放松。
适应后,可以逐步加量,坚持1-3个月,肯定有明显的效果。
跳绳减肥的优点:
1、简单,随时可进行。没有繁琐的技巧,一学即会。
2、可以锻炼多种脏器,可以增强人体心血管、呼吸以及神经系统等功能。
3、能够有效减肥。
跑步减肥,也是常见的减肥方法。
跑步,可以使得全身都运动起来,有效的促进血液循环。
在跑步的时候,也能有效地消耗体内的热量。
一般情况下,跑步一公里消耗大约100卡路里的热量,跑步3-5公里,能够消耗的热量在200-300卡路里。
想要通过跑步减肥,必须长期坚持,而且还对食欲进行控制,否则是很难减下来的。
跑步最忌讳的是急于求成。
跑步对于热量的消耗,是一个累积的过程,需要坚持一段时间才会有效果。
跑步减肥的好处:
1、让身体变得更加强壮。
2、可以互相外面的新鲜空气,扩大视野,变得更加的阳光自信。
3、可以有效的减肥。
其实,无论哪种方式减肥,只要坚持,都有效,合适自己的才是最好的。你更喜欢哪一种的呢?